carbo b

PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos R12 12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 16x90 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 23kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 5. Francuz leżąc 4x15 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min Akurat trneingów push [...]

Ania - to tylko tak do południa, potem już woda tak podchodzi że wyglądam jak ludzik miszlę %-) LEGS 1 1. SQ R10 10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 3. Wykroki ze sztangą 4x12 52,5kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 5. Uginanie jednonóż [...]

LEGS 1 1. Wykroki ze sztangą R8 10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 (SQ) 8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 16x80 2. Wyciskanie suwnica stopy średnio 5x 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 12x190 / 10x210 / 8x230 / 8x230 / 8x230 3. Wyciskanie suwnica (stos) stopy wąsko 4x10 200kg 220kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / [...]

PUSH 1 1. WL R15 15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100 12x90 / 12x115 / 12x135 / 17x122,5 / 21x110 2. Chest dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 20x5 / 16x5 / 15x5 / 13x5 3. Gilotyna 4x15 50kg 60kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 10x75 5. Dipsy 4x10 0kg 5kg + interwały [...]

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 16x115 / 21x100 12x75 / 12x105 / 12x130 / 16x120 / 21x105 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 [...]

Też muszę spróbować te suszi %-) PULL 1 1. Wiosło sztangą R10 12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x122,5 / 24x110 10x90 / 10x125 / 10x145 / 15x130 / 20x115 10x95 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 21x120 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 / 10x70 15x62,5 / 12x67,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R10 10x75 / 10x105 / 10x125 / 15x112,5 / 20x10 2. Wiosło leżąc 3s faza neg 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg 40kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x45 /12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 4b. Unoszenie bokiem 5x15 7kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 9kg Trening [...]

PULL 3 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x125 / 14x112,5 / 16x100 2. WL 4s 3s faza neg 15x70 / 12x77,5 / 10x85 / 10x85 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 25kg Dzisiaj trening [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R10 10x80 / 10x110 / 10x130 / 18x117,5 / 22x105 2. Wiosło leżąc 3s faza neg 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg 45kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x47,5 /12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 7kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza [...]

PULL 2 1. Drążek neutral R6 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 14x5 / 13x0 2. Wiosło nachwyt 5s 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 / 8x140 3. Podciaganie nachwyt 5x8 0kg 4a. Unoszenie bokiem 5s 12x19 / 10x21 / 8x23 / 8x23 / 8x23 4b. Unoszenie w opadzie 5x20 5kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 27,5kg Bez większej chęci trening, bo miał być DNT, ale [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R10 10x80 / 10x115 / 10x135 / 18x122,5 / 22x110 2. Wiosło leżąc 3s faza neg 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg 47kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x52,5 /12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 8kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg [...]

CZWÓRKI LEKKO 1. SQ na hack maszynie R12 10x60 / 10x85 / 10x105 / 12x125 / 15x112,5 / 19x100 2. Wykroki z hantlami 5x 20x16 / 15x18 / 12x20 / 12x20 / 12x20 3. Hack SQ wąsko 5x12 3s faza neg 15kg 4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 150kg 4b. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Kolejny fajny trening za mną ;-) Hack znowu lekko, a [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x87,5 / 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4a. Wiosło leżąc 5x10 50kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x55 / 15x60 / 12x65 / 12x65 / 12x65 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 10kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 6kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x70 / 10x85 / 10x100 / 13x90 / 15x80 4. Wyciskanie hammer 5x [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. WL R10 10x65 / 10x95 / 10x120 / 9x135 / 13x122,5 / 14x110 2. Sztanga skos 5x 15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Gironda dips 4x 15x2,5 / 12x7,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4a. Hammer skos góra 3x10 45kg 4b. Rozpiętki brama 3x12 22,5kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x125 / 10x145 / 10x165 / 13x150 / 17x135 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x155 / 12x175 / 10x195 / 10x195 / 10x195 4a. Hack SQ stopy wąsko 5x10 30kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 27,5kg + aero 25 min Trening poezja! Chyba świadomość czit deja [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. MC sumo R10 10x70 / 10x110 / 10x140 / 10x165 / 10x190 / 13x170 / 14x150 2. Uginanie leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 9x70 / 9x70 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 15kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 17x75 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny [...]

FBW 2 1. Wiosło półsztanga jednorącz 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2. Ściąganie do klatki wąski neutral 3x10 70kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 4. Rozpiętki skos dół 3x10 14kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 6. Dipsy 5x 12x10 / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 7. Uginanie [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 8x195 / 12x175 / 14x155 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 3. Pendlay row 5x10 70kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 60kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 50kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x35 / 10x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 19x65 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 60kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 [...]